La cohérence cardiaque ou le pouvoir du souffle
Le souffle est la vie. Si vous respirez bien, vous vivrez longtemps sur Terre.
Proverbe indien
Introduction
Notre vie commence et se termine dans un souffle. Pourtant, la plupart d’entre nous considèrent la respiration comme un simple mécanisme duquel ils sont à peine conscients.
Si la respiration fait bien partie d’un système interne autonome, elle n’échappe pas pour autant à notre volonté. Ainsi, certains ont compris que le souffle est un précieux rouage de notre santé physique et psychique. Les adeptes du yoga ou de la méditation utilisent la respiration pour maîtriser leur activité mentale, optimiser l’efficacité d’exercices physiques ou favoriser la circulation des flux énergétiques.
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque et comment l’atteindre ? Qu’est-ce que la respiration 3-6-5, pourquoi et comment la pratiquer ? Quels outils pour progresser ?
Je vous invite à découvrir l’extraordinaire pouvoir du souffle.
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Tous régis par le chaos cardiaque ?
Pour comprendre la notion de cohérence cardiaque, il faut d’abord comprendre celle de chaos cardiaque.
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Qu’est-ce que le chaos cardiaque ?
Il s’agit d’une fréquence cardiaque rapide et irrégulière.
Imaginez qu’à l’instant même, alors que vous êtes en position assise, dans un état de calme apparent, une machine mesure la courbe de votre fréquence cardiaque. Il apparaîtrait ceci :
Cette courbe traduit ce qu’on appelle le chaos cardiaque.
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Les causes du chaos cardiaque
Les deux causes principales
- une respiration « automatique » (rapide et irrégulière) plutôt que « consciente » (lente et régulière) ;
- la surstimulation du système nerveux autonome, due à une activité mentale non maîtrisée (stress chronique, anxiété, dépression…).
Les facteurs aggravants
- le mode de vie : la sédentarité, le déficit de sommeil, les horaires décalés… ;
- la fatigue ;
- les maladies chroniques : les pathologies cardiovasculaires, les maladies inflammatoires, l’obésité, le diabète… ;
- les produits addictifs : le tabac, l’alcool, les médicaments…
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Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est tout simplement l’état opposé au chaos cardiaque : il s’agit d’une fréquence cardiaque régulière, obtenue par la pratique assidue de la respiration 3-6-5.
Ainsi, si la même machine mesurait la courbe de fréquence cardiaque d’un pratiquant de la respiration 3-6-5, l’écran afficherait une image très différente de la précédente :
.
Ces courbes hautes, amples et régulières représentent une respiration sereine et maîtrisée : la cohérence cardiaque.
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Du chaos cardiaque à la cohérence cardiaque
Le chaos cardiaque n’est pas une fatalité. En effet, nous ne sommes pas victimes de notre système nerveux autonome : il nous suffit de trouver la brèche par laquelle le système passe du mode « automatique » au mode « conscient ». Cette brèche, c’est la respiration 3-6-5.
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La respiration 3-6-5, clé de la cohérence cardiaque
Lorsque les pensées vont et viennent comme des nuages dans un ciel venteux, la respiration est leur point d’ancrage.
Thich Nhât Hanh (moine bouddhiste vietnamien et militant pour la paix, 1926-2022)
La respiration 3-6-5 est une technique de régulation de la fréquence cardiaque par le contrôle du rythme respiratoire. Elle permet donc de ralentir, réguler et amplifier la respiration. La respiration 3-6-5 est également l’art d’utiliser la capacité complète des poumons à travers trois phases successives d’inspiration.
L’objectif de la respiration 3-6-5 est d’atteindre la cohérence cardiaque et de la maintenir plusieurs heures d’affilée. A long terme, la capacité de réguler sa propre fréquence cardiaque permet d’améliorer notablement la santé ainsi que la gestion des émotions.
3-6-5 signifie : 3 séances par jour, 6 inspirations/expirations par minutes, 5 minutes d’affilée.
Cette technique de respiration consciente a été mise au point par le dr. David Servan-Schreiber, avant d’être popularisée par le dr. David O’Hare, spécialiste international de la cohérence cardiaque.
Nombre de disciplines englobent la respiration 3-6-5 : le yoga, la méditation, le tai chi, le qi gong, etc. Cependant, au sein de ces disciplines à caractère philosophique, la respiration ne constitue qu’une dimension inhérente à un tout. C’est pourquoi cette technique respiratoire n’y est pas exprimée sous l’appellation de « respiration 3-6-5 ».
Ce que propose la respiration 3-6-5, c’est d’extraire la technique de la discipline, comme le jus d’un fruit. Ainsi, libérée de tout contexte, la respiration 3-6-5 devient discipline à part entière, exigeante et salutaire.
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Les bienfaits de la cohérence cardiaque
La respiration profonde apporte la pensée profonde. La respiration superficielle apporte la pensée superficielle.
Elsie Lincoln Benedict (rédactrice politique et conférencière américaine, 1885-1970)
Les bienfaits à court terme
Il s’agit des effets positifs qui durent le temps de la séance.
- Elimination des toxines ;
- Augmentation du taux d’oxygène dans le sang ;
- Augmentation de la variabilité cardiaque (ou amplitude respiratoire) ;
- Baisse graduelle de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque ;
- Amélioration de la concentration (le cerveau se met en mode « veille attentive ») ;
- Augmentation de la vitalité ;
- Sensation d’apaisement physique et mental.
Les bienfaits à moyen terme
Ce sont les effets qui débutent durant la séance et perdurent environ quatre heures après celle-ci.
- Augmentation de la capacité pulmonaire. L’amplitude respiratoire joue un rôle majeur dans l’endormissement rapide ;
- Baisse significative du cortisol (hormone du stress). Le calme et la détente mentale garantissent un sommeil de qualité ;
- Augmentation de la dopamine (hormone du plaisir) et de la sérotonine (hormone prévenant notamment l’anxiété et la dépression), ce qui engendre une détente favorable au sommeil ;
- Hausse du taux d’ocytocine (hormone de l’attachement, qui procure du plaisir à se trouver en présence des êtres aimés) ;
- Augmentation de la DHEA (hormone de ralentissement du vieillissement) ;
- Augmentation du facteur natriurétique auriculaire (hormone de régulation de la pression artérielle), prévenant notamment l’hypertension ;
- Augmentation des immunoglobines A (renforcement du système immunitaire) ;
- Augmentation des ondes alpha (ondes d’éveil calme et attentif favorisant notamment la mémorisation, la coordination, la communication et l’apprentissage) ;
- Réduction de la perception des émotions négatives (stress, colère, frustration…), ce qui favorise un endormissement rapide et une meilleure qualité de sommeil.
Les bienfaits à long terme
Dans le cas d’une pratique régulière de la respiration 3-6-5 (3 fois par jour) sur une durée de huit semaines minimum, les effets suivants sont obtenus. Ceux-ci perdurent un certain temps (variable selon l’état général) après la dernière séance.
| DIMINUTION | AUGMENTATION |
| Hypertension | Concentration |
| risque de maladies cardiovasculaires | capacité de mémorisation |
| périmètre abdominal (perte de poids) | régulation du taux de sucre |
| troubles de l’attention et hyperactivité | récupération à l’effort |
| anxiété, du stress, dépression | tolérance à la douleur |
| inflammation chronique | Impact positif sur l’asthme |
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La cohérence cardiaque pour un sommeil réparateur
Lorsque la respiration est instable, tout est instable. Lorsque la respiration est calme, tout est calme.
Goraksanatha (sage indien du Xe siècle, auteur du texte de Hatha yoga « Goraksha Shataka »)
La cohérence cardiaque constitue la base de la détente mentale, qui détermine le temps d’endormissement et la qualité du sommeil. En effet, des battements de cœur lents et réguliers permettent une meilleure gestion des états émotionnels. La détente et l’apaisement à l’heure du coucher garantissent un endormissement rapide et un sommeil réparateur.
En effet, pour traiter adéquatement l’insomnie chronique, il est nécessaire de comprendre son origine, mais aussi son utilité. L’insomnie est un signal envoyé par notre corps pour nous signifier que notre mode de fonctionnement interne est nocif pour notre santé physique et psychique (stress chronique, anxiété…). Concrètement, le corps bloque notre accès à l’endormissement pour que cet inconfort nous incite à modifier notre comportement afin de retrouver le sommeil. Dès lors, il serait insensé de vouloir combattre le signal lui-même : il faut traiter les causes de ce signal, les raisons de ce dérèglement interne. Les deux causes principales de l’insomnie chronique sont le stress et l’anxiété.
En résumé, l’insomnie n’est pas un mal à traiter mais un signal à comprendre.
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Comment atteindre la cohérence cardiaque ?
Le moyen le plus rapide et efficace d’atteindre la cohérence cardiaque est la pratique de la respiration 3-6-5.
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Comment pratiquer la respiration 3-6-5 ?
Une mauvaise respiration est une cause fréquente de mauvaise santé.
Dr. Andrew Weil (médecin et écrivain américain)
La préparation de l’environnement
- Dix minutes avant le début de la séance, aérez la pièce. En effet, l’air intérieur est souvent vicié et saturé (même si c’est invisible à l’œil nu) de poussière et de bactéries.
- Installez-vous dans un endroit où vous jouissez d’une vue relativement dégagée et agréable (fenêtre, plante verte, tableau…). Ne vous installez pas face à un écran allumé.
- Asseyez-vous sur un coussin, idéalement un fuzen (coussin en demi-lune) ou un zafu (coussin rond).
La position
Votre corps influe sur votre esprit. C’est pourquoi le choix d’une posture puissante pour votre pratique est déterminant. Des siècles d’expérience ont démontré que la position la plus apte à amener le calme intérieur est la position birmane.
Comment adopter la position birmane
Si vous ne vous sentez pas à l’aise dans la position birmane, vous pouvez adopter la position assise sur une chaise. Le dos et la nuque seront bien droits et les jambes décroisées (le croisement comprimant l’abdomen).
La séance du matin s’effectue en position assise (en position birmane ou sur une chaise). En revanche, les séances intermédiaires peuvent se dérouler en marchant ou en position debout, si vous n’avez pas la possibilité d’adopter une posture plus adaptée.
La préparation mentale
En position birmane (ou en position assise sur une chaise) :
- Sortez de votre tête et ancrez-vous dans votre corps : ressentez le contact de votre peau avec vos vêtements, de votre assise avec le coussin, de vos jambes avec le sol.
- Concentrez-vous sur votre respiration : comment se caractérise-t-elle ? Est-elle lente ou rapide ? Profonde ou superficielle ? Régulière ou chaotique ? Thoracique ou abdominale ? Observez sans porter de jugement sur vous-même.
- Parcourez mentalement votre corps à la recherche de crispations musculaires. Concentrez-vous sur la première crispation identifiée : inspirez profondément, puis relâchez la zone à l’expiration. Réitérez cette démarche jusqu’à atteindre une sensation de détente musculaire.
- Portez votre attention sur les organes impliqués dans la respiration : narines, gorge, poitrine, abdomen. Observez les sensations procurées par votre respiration en ces différentes zones.
La technique respiratoire
- Posez la paume d’une main sur le ventre, sous le nombril. Posez la paume de l’autre main sur la poitrine.
- Inspiration – phase 1 : inspirez par le nez en gonflant le ventre. Imaginez que vous insufflez de l’air dans votre ventre comme de l’hélium dans un ballon.
- Inspiration – phase 2 : poursuivez l’inspiration en gonflant les côtes (le diaphragme) de la même façon.
- Inspiration – phase 3 : terminez l’inspiration en gonflant la poitrine (les poumons).
- Expiration : expirez lentement par la bouche, de façon inversée. Videz d’abord la poitrine, puis les côtes, enfin le ventre. Imaginez que vous soufflez dans une paille pour faire des bulles dans un verre d’eau.
Les phases 1, 2 et 3 doivent se succéder en toute fluidité, sans à-coups ni arrêts respiratoires.
Comment savoir si l’exercice est bien réalisé ?
En phase 1 de l’inspiration, vous sentez le ventre se gonfler légèrement sous la main posée.
En phase 2, vous sentez les côtes « tirer » comme lorsque vous rentrez le ventre.
En phase 3, vous sentez la poitrine se soulever sous l’autre main.
A l’expiration, vous avez l’impression de « dégonfler » lentement comme un ballon, aux niveaux de la poitrine et du ventre.
Pourquoi ne pas expirer d’une traite ?
Car l’expiration progressive stimule le système parasympathique (système qui ralentit le rythme cardiaque).
La visualisation
L’un des objectifs de la respiration 3-6-5 consiste à se libérer des pensées parasitaires afin d’accéder à un état de détente et d’apaisement.
Pour ce faire, utilisez la visualisation : concentrez-vous sur le rythme de votre respiration, visualisez les mouvements de votre corps et associez-les à des images favorisant la détente.
Exemples :
- une fleur exotique qui s’ouvre au soleil et se referme au crépuscule.
- une vague qui déferle sur une plage de sable blanc, avant de se retirer dans un doux bruissement.
- Un ballon coloré qui se gonfle, puis se dégonfle lentement.
La reconnexion à soi
L’objectif n°1 de la respiration 3-6-5 consiste à réguler sa fréquence cardiaque en contrôlant son rythme respiratoire, pour accéder à la détente physique et mentale nécessaire à l’endormissement.
Alors, soyez à l’écoute de vos sensations corporelles :
Sentez votre cœur se calmer.
Sentez votre plexus solaire se dénouer.
Sentez votre mâchoire se décrisper.
Sentez vos muscles se détendre.
Sentez le flux de vos pensées se diluer.
Ressentez cette libération du corps et de l’esprit : enfin, vous respirez.
La fréquence quotidienne
La respiration 3-6-5 doit se pratiquer au moins trois fois par jour.
Le chiffre 3 dans « la respiration 3-6-5 » représente les trois séances journalières.
Séance 1 : au lever
But de la séance : réduction du taux de cortisol (hormone du stress).
Cette séance doit se pratiquer le plus tôt possible après le lever, car c’est au réveil que le taux de cortisol est le plus élevé. Or, chez une personne souffrant de troubles du sommeil, la production de cortisol est généralement excessive. Cette séance est donc déterminante, car elle permet de contrer les effets du stress engendré par le cortisol.
Séance 2 : en fin de matinée
But de la séance : recentrage mental et digestion
Cette séance se déroule quatre heures après celle du lever. Dans la plupart des contextes (professionnel, scolaire, personnel), la matinée est une période de la journée très chargée. Par conséquent, le système sympathique (qui gère l’activité de l’organisme) est très stimulé. Cette séance permet donc de prendre du recul par rapport aux événements de la matinée et d’atténuer les sentiments ressentis. Par ailleurs, cette séance favorise la digestion et évite la somnolence postprandiale (après le repas).
Séance 3 : en milieu d’après-midi
But de la séance : préparation à l’endormissement
Cette séance s’effectue quatre heures après la précédente. Elle se déroule à un moment charnière de la journée. Après les contraintes professionnelles ou scolaires, s’amorce la deuxième partie de la journée. Moins structurée que la précédente, on y perd souvent temps et énergie tant les tâches à accomplir sont multiples et variées (cuisine, ménage, courses, travaux scolaires, gestion des enfants, etc.). En outre, cette période correspond à un deuxième pic de cortisol. C’est pourquoi la séance 3 est déterminante pour la qualité du sommeil. Cette séance « prépare le terrain » pour la nuit.
Séance 4 (facultative) : en début de soirée
Cette séance facultative permet de contrer les effets du stress généré par la deuxième partie de journée. Elle est nécessaire si la journée débute très tôt ou se termine très tard.
Exemple : si le lever est à 5h30, la séance 2 s’effectuera à 9h30 et la séance 3 à 13h30.
La durée d’une inspiration/expiration
Techniquement, l’efficacité de la pratique est optimale à un rythme de 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration, soit 6 inspirations/expirations par minute, pour un total de 30 inspirations/expirations en 5 minutes.
Le chiffre 6 dans « la respiration 3-6-5 » représente les six inspirations/expirations par minute.
Il existe plusieurs variantes de ce rythme :
- la respiration équilibrante : 5 secondes d’inspiration, 6 secondes d’expiration.
- la respiration de relaxation : 4 secondes d’inspiration, 6 secondes d’expiration.
- la respiration dynamisante : 6 secondes d’inspiration, 4 secondes d’expiration.
Plusieurs spécialistes de la respiration 3-6-5 recommandent le comptage des minutes, voire des secondes.
Mon expérience
Le comptage des minutes et secondes comporte deux inconvénients majeurs :
- Il dénature la respiration 3-6-5. Moment de détente profonde et de lâcher-prise, elle devient par le comptage un exercice contraignant à caractère mathématique. La respiration 3-6-5 doit rester une pause qui nous permet de souffler (dans tous les sens du terme).
- Il nous déconnecte de notre propre corps. En effet, il n’est pas nécessaire de savoir que l’on est passé de 8 à 6 respirations par minute pour avoir conscience de nos progrès. Il suffit de se montrer à l’écoute des signaux de notre corps : une respiration plus ample, une détente mentale plus profonde, des muscles plus relâchés, la dilution du flux des pensées, une sensation générale de mieux-être…
En déléguant à des chiffres notre travail de conscientisation, nous laissons sans réponse les messages que nous délivre notre corps, au risque qu’il finisse par se faire silencieux… Au contraire, c’est en restant à son écoute qu’il n’hésitera jamais à se confier à nous.
La durée d’une séance
Les effets bénéfiques de la respiration 3-6-5 sont ressentis à partir de cinq minutes de pratique.
Le chiffre 5 dans « la respiration 3-6-5 » représente les cinq minutes de pratique.
Toutefois, il serait simpliste d’affirmer que la durée d’une séance est proportionnelle à la persistance de ses effets. La qualité primant sur la quantité, une séance de cinq minutes effectuée dans la visualisation et le silence mental sera plus profitable d’une séance de quinze minutes l’esprit préoccupé.
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Les obstacles à la pratique
Avant d’avoir effectué sa première séance, il est difficile de concevoir les obstacles susceptibles de se dresser sur le chemin de la concentration et de l’immobilité. Et pourtant…
L’angoisse
Dans un environnement souvent hystérisant, fait de bruit et d’agitation, être brusquement soumis à l’absence de toute stimulation visuelle ou auditive peut faire naître une angoisse diffuse, à laquelle nous tentons de nous soustraire. Comment ? Par la distraction.
Le déni
Nous vivons généralement dans un « déni commode » de notre niveau d’agitation physique et mentale. Cependant, le silence et l’inaction nous forcent à mesurer ces derniers, ce qui peut provoquer une certaine frayeur. C’est pourquoi, lorsque nous sommes confrontés à ces catalyseurs, nous tentons inconsciemment de leur échapper. Comment ? Par la distraction.
Le mental
Durant ces minutes qui peuvent paraître interminables, nous sommes presque inévitablement assaillis par une multitude de pensées nocives :
- « Je suis en train de me mettre en retard bêtement. »
- « J’ai l’impression d’être ridicule. »
- « J’ai mille choses dans la tête, j’ai mieux à faire que me concentrer sur mon ventre ! »
- « De toute façon, je n’y arriverai jamais. »
- « Pendant ces cinq minutes, je ne ferais pas mieux de faire quelque chose ? »
- « Ce n’est pas fait pour moi. »
Par ailleurs, il arrive que nous soyons pris dans une cacophonie mentale qui nous détourne de notre pratique, ou au contraire, par une pensée obsessionnelle qui accapare notre attention.
Pourtant, nous savons que la respiration 3-6-5 est salutaire pour la santé physique et émotionnelle. Alors, pourquoi sommes-nous parasités par ces pensées qui remettent en question sa nécessité et nous poussent à abandonner ?
En réalité, la question à se poser n’est pas « pourquoi ? » mais « par quoi ? ». La réponse est très simple : c’est notre mental qui nous parasite.
Notre mental est un ami qui ne nous veut pas du bien. Un ami car nous conversons régulièrement avec lui, lui faisons des confidences, lui demandons conseil. Mais en retour, notre mental nous donne invariablement des réponses qui ne coïncident pas avec nos désirs profonds : il nous incite à prendre des décisions qui nous nuisent ou à renoncer à des résolutions qui nous sont bénéfiques. Pourquoi ? Car, à l’instar de certaines personnes, le mental est toxique.
Nous ne pouvons pas empêcher le mental d’exister, mais nous pouvons l’empêcher d’exercer son influence néfaste sur notre vie. Comment ? Tout simplement en cessant de lui prêter l’oreille. Nous et notre mental sommes interdépendants : plus nous l’écoutons, plus il nous parle. Par conséquent, moins nous serons disposés à obéir à ses insidieuses injonctions, moins il nous en enverra. Cette démarche s’appelle « la libération du mental ». Elle s’effectue principalement à travers la pratique de la méditation.
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Des supports efficaces pour la concentration et le progrès
La Respirothèque du dr. O’Hare
Pour vous guider et vous soutenir dans votre démarche, un puissant outil a été mis au point par le dr. O’Hare, médecin et spécialiste de la cohérence cardiaque. Si vous souhaitez pratiquer la respiration 3-6-5 en toute sérénité, vous pouvez consulter le site « coherenceinfo .fr. »
Il s’agit d’un site Internet spécialisé dans la cohérence cardiaque. Ce site propose différents supports pour optimiser les résultats des pratiquants. Toutefois, l’outil le plus adapté pour maîtriser son activité mentale est l’application gratuite « Respirotec ».
La meilleure vidéo Youtube de cohérence cardiaque
Il s’agit d’une vidéo Youtube intitulée « Cohérence cardiaque full HD », de « En harmonie avec la Vie ». Elle est particulièrement efficace car scindée en cinq parties d’une minute chacune. Cette structure permet de visualiser l’évolution de son état émotionnel au fil de la séance de respiration.
- Je me pose.
- Je ralentis.
- Je choisis le calme.
- Je suis calme.
- Je suis.
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Quels résultats attendre ?
Vous l’aurez compris, l’objectif de la mise en place de la respiration 3-6-5 est une pratique quotidienne sur un laps de temps indéterminé.
Comment savoir si l’objectif est atteint ?
L’objectif est atteint lorsque l’on est capable de respirer en pleine conscience, amplement, régulièrement, tout en maintenant son attention focalisée sur les mouvements respiratoires et ce, pendant au moins cinq minutes d’affilée.
Mais l’objectif est vraiment atteint lorsqu’on ne peut plus se passer de ses trois séances quotidiennes !
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Pour aller plus loin dans la pratique
La pratique d’une discipline englobant respiration consciente et maîtrise de l’activité mentale permet d’atteindre plus facilement la cohérence cardiaque.
Les disciplines les plus recommandées sont le yoga et la méditation. En effet, celles-ci permettent d’améliorer notablement l’état de santé physique et psychique.
Le yoga
Pour en savoir plus sur le yoga, sa pratique et ses bienfaits, je vous invite à consulter « Comment retrouver une vie en mouvement » (Le mouvement).
La méditation
Découvrez la méditation et ses innombrables bienfaits dans « Comment retrouver le calme intérieur » (Le mental).
Les informations présentes sur ce site sont données à titre informatif.
Elles ne remplacent en aucun cas l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
En cas de doute, consultez toujours un professionnel qualifié.
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Les meilleurs ouvrages sur la cohérence cardiaque
Auteur : Dr. David O’Hare
Titre : Cohérence cardiaque 3-6-5
Descriptif :
Cohérence Cardiaque 3.6.5, la méthode anti-stress la plus simple du monde.
Révélée par le Dr David Servan-Schreiber, développée et popularisée par Dr David O’Hare, le créateur de la méthode du 3.6.5, devenue la référence de la cohérence cardiaque pour tous les jours.
La cohérence cardiaque est une pratique thérapeutique reconnue par la science et conseillée par les médecins. Cette pratique, gratuite comme l’air et inspirante, est basée sur une respiration rythmée.
Ce livre vous apprend à intégrer la cohérence cardiaque 3.6.5 à votre quotidien pour qu’elle vous délivre tous ses bienfaits.
3.6.5 c’est…
- 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes
Les bénéfices de la cohérence cardiaque :
- Gestion du stress, de l’anxiété et de leurs conséquences
- Meilleur sommeil
- Diminution des fringales, perte des kilos émotionnels
- Mise à distance des émotions négatives
- Diminution du risque cardio-vasculaire
- Amélioration de l’apprentissage
- Aide à la prise de décision
3.6.5 COHÉRENCE CARDIAQUE c’est tout ce qu’il y a à savoir pour faire de la cohérence cardiaque une alliée santé au quotidien !
Aux Éditions Thierry Souccar – octobre 2019
Auteurs : Marie Borrel et Patrick Drouot
Titre : Le guide pratique de la cohérence cardiaque (+ CD)
Descriptif :
Votre coeur, vous le sentez battre dans votre poitrine dès que vous y prêtez attention. Ce petit organe d’à peine 300 grammes est indispensable à la vie. Mais son rôle ne se limite pas à cette fonction de pompe. Notre coeur dispose de sa propre petite centrale électrique et de son propre réseau neuronal. Il possède ainsi sa propre intelligence.
Mieux : dans la circulation permanente d’informations entre neurones du coeur et neurones du cerveau, c’est le coeur qui domine, pour peu que nous le fassions entrer en cohérence. C’est justement le but de ce livre : fournir des outils simples pour installer la cohérence des messages électromagnétiques cardiaques. Une fois celle-ci établie, votre coeur peut réagir aux situations avec toute sa sagesse et influencer positivement le cerveau.
Après des explications sur le coeur, son fonctionnement et ses relations avec le cerveau, ce livre propose 25 exercices de cardio-méditation permettant de développer le mieux-être quotidien, aussi bien au niveau physique (sommeil, fatigue, douleur…) qu’émotionnel (gérer les émotions, cultiver la paix intérieure, développer la joie…) ou relationnel (mieux communiquer, aimer vraiment…).
La cardio-méditation deviendra ainsi votre alliée quotidienne, pour vous aider à mieux vivre avec votre corps, avec vos émotions et avec vos proches, et même à mieux appréhender votre avenir !
Auteur : Charly Cungi
Titre : Le petit livre de la cohérence cardiaque – réguler son rythme cardiaque pour améliorer son état de santé physique et émotionnel
Descriptif :
Faites de la cohérence cardiaque votre alliée au quotidien !
La cohérence cardiaque est une pratique qui régule réciproquement le coeur et les structures cérébrales. En pratiquant de simples exercices, vous profiterez de nombreux bénéfices à la fois physiques (diminution du risque cardiovasculaire, meilleur sommeil, diminution des fringales, etc.) mais aussi psychologiques (mise à distance des émotions négatives, amélioration de l’apprentissage et de la concentration, aide à la prise de décision, gestion du stress, etc.).
Découvrez les exemples concrets et pratiquez des exercices simples pour vous approprier cette pratique.
Auteur : Caroline Gormand
Titre : La cohérence cardiaque – le guide pratique au quotidien
Descriptif :
Par sa simplicité et sa fiabilité, la cohérence cardiaque s’est peu à peu imposée comme une des techniques de gestion du stress et des émotions les plus efficaces. Dans cet ouvrage, Caroline Gormand, sophrologue, praticienne en psychothérapie intégrative, hypnose et coaching relationnel, vous explique ce que la cohérence cardiaque peut vous apporter et de quelle manière elle peut être complémentaire d’autres approches.
• Une méthode aux multiples bienfaits pour retrouver l’équilibre émotionnel, améliorer sa concentration, diminuer l’anxiété et l’impact du stress sur le corps, mieux dormir et récupérer, être plus à l’écoute, revenir au calme…
• Une technique basée sur un rythme de respiration ultra simple et efficace, facile à mettre en place, à tout moment : je respire sur 5 secondes, je souffle sur 5 secondes. Rien que 5 minutes de pratique quotidienne 3 fois par jour sont bénéfiques !
• Les clés essentielles pour comprendre son fonctionnement et les notions physiologiques qui s’y réfèrent.
• 28 exercices pour les adultes, enfants et bébés pour pratiquer au quotidien, seul ou avec les autres. Des techniques de visualisation vous permettent d’aller encore plus loin dans votre rituel bien-être.
Expérimentez, à votre tour, cet outil efficace et facile à mettre en œuvre afin que la cohérence cardiaque devienne votre alliée !
Auteur : David O’Hare
Titre : Je ne veux plus fumer – grâce à la cohérence cardiaque
Descriptif :
Devenez un fumeur qui ne fume plus !
C’est pour que vous puissiez prononcer fièrement cette phrase que David O’Hare a écrit ce livre. Réussir à ne plus fumer, sans stress, sans prise de poids et sans médicaments, voici ce qu’il vous propose grâce à la cohérence cardiaque. La méthode est très simple. Elle se déroule en 4 étapes, les trois premières sont automatiques, seule la dernière fait intervenir la volonté. C’est par la respiration que la nicotine a pris le pouvoir sur vous, c’est par la respiration que vous allez reprendre le contrôle.
- Maîtriser la respiration cohérente au quotidien
- Maîtriser la respiration cohérente en situation de stress
- Se désensibiliser progressivement
- Se libérer définitivement
Le retrait de la nicotine se fait tout en douceur. Cette méthode, gratuite comme l’air, ne requiert qu’un journal de bord et un crayon. Et son taux de réussite est remarquable que vous fumiez 5 cigarettes ou 2 paquets par jour.
Le Dr David O’Hare est l’un des spécialistes internationaux de la cohérence cardiaque. Il a proposé cette méthode à des patients fumeurs pendant plusieurs années. Il l’enseigne aux thérapeutes en Europe et en Amérique du Nord depuis sept ans. Les résultats fidèles qu’elle procure l’ont poussé à la publier.
Aux Éditions Thierry Souccar – décembre 2013
Auteur : Guy Lacroix
Titre : La cohérence cardiaque émotionnelle – Transformer les informations qui vont du cœur au cerveau pour être moins réactif, plus serein, plus efficace
Descriptif :
La cohérence cardiaque est bien plus qu’une technique particulière de respiration permettant de mieux gérer le stress. En seulement quelques minutes de pratique par jour, elle permet également de développer une puissante intelligence émotionnelle grâce à notre cœur et à sa faculté d’intervenir dans nos processus émotionnels. En effet, notre cerveau reçoit en permanence des informations issues de nos organes qui le renseignent sur leur état de fonctionnement et lui permettent de mettre en place des réactions d’adaptation à ce qui se passe autour de nous. Les informations les plus remarquables, et celles qui influencent le plus notre cerveau, proviennent de notre cœur. Ainsi, en lui apprenant à envoyer des signaux de bien-être à notre cerveau grâce à l’adoption d’un rythme respiratoire précis, notamment lorsque l’on se sent stressé, anxieux ou émotionnellement perturbé, nous parvenons à mettre à distance les émotions négatives et à agir de manière plus sereine, plus efficace… Grâce à cet ouvrage pratique illustré par de nombreux schémas et proposant des exercices variés, apprenez à transformer les informations qui vont du coeur au cerveau pour être émotionnellement performant !
Le secret de la longévité, c’est de continuer à respirer.
Sophie Tucker (chanteuse, actrice et humoriste américaine, 1887-1966)
